Co jeść i pić po treningu

Print
Co jeść i pić po treningu
Uzupełnij płyny i sole

Kiedy ćwiczysz, pocenie się powoduje utratę ważnych soli - np. sodu czy potasu - które należy uzupełnić. Wielu zaawansowanych sportowców wyrabia sobie nawyk ważenia się przed i po treningu, co pozwala im na określenie, ile płynów muszą uzupełnić. Za każde
0,4 kg stracone podczas wysiłku należy wypić około 2-3 kubki płynów (lub około litra płynów na każdy kilogram utraconej wagi).

Co pić po treningu

Woda nadaje się do uzupełnienia płynów, ponieważ będziesz później jeść - co oznacza, że węglowodany, sód (oraz prawdopodobnie trochę potasu) uzupełnisz pokarmem. Również napoje sportowe to doskonały wybór, ponieważ dostarczają nie tylko płynów i węglowodanów (a niektóre nawet odrobinę białka – także potrzebnego organizmowi), ale też właściwą kompozycję soli utraconych przy poceniu się. Zwykle mają też łagodny, słodkawy smak, który zachęca do częstszego picia.

Uzupełnij węglowodany
W trakcie ciężkich ćwiczeń Twój organizm spala mnóstwo węglowodanów - podstawowego paliwa zasilającego mięśnie - dlatego ważne jest, by jak najszybciej uzupełnić ich zapas. Zalecana ilość to około 1,4 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Ktoś ważący około 75 kg powinien więc zjeść około 100 g węglowodanów. Zdrowe węglowodany - owoce, pełne ziarna oraz naturalne węglowodany z nabiału - to świetna podstawa przekąski po treningu.

Po treningu Twoje ciało potrzebuje też białka

Do regeneracji potrzebne jest też trochę białka, ponieważ wspomaga ono odbudowę i przyrost mięśni po wysiłku fizycznym. Nie musi być go dużo - wystarczy około 10 g. Idealny posiłek lub przekąska po treningu łączy zdrowe węglowodany i białko, dlatego sportowcy często sięgają po pokarmy takie jak kanapka na chlebie pełnoziarnistym, jogurt z owocami. koktajl proteinowy z mlekiem i owocami lub specjalnie skomponowane napoje regeneracyjne.

Czas ma znaczenie
Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie lepiej przyjmują dostępne składniki odżywcze - ta wrażliwość trwa przez określony czas. Dlatego wielu sportowców chcących usprawnić regenerację mięśni zwraca uwagę na tzw. „okno metaboliczne” - okres około 30-45 minut, podczas których należy spożyć białko i węglowodany. W tych kluczowych minutach
po treningu komórki Twoich mięśni są bardziej podatne na działanie insuliny - hormonu wspomagającego transport aminokwasów (z białka) do komórek. Insulina dostarcza również węglowodany do komórek, gdzie przechowywane są one w formie glikogenu. Zapas ten może dostarczyć mięśniom energii przy następnej aktywności fizycznej.

Susan Bowerman, Dyplomowana dietetyczka, Certyfikowana Specjalistkads. Odżywiania Sportowego, Konsultantka ds. Odżywiania Herbalife
PSSB Herbalife Polska jest członkiem Polskiego Stowarzyszenia Sprzedaży Bespośredniej i członkiem Krajowej Rady Suplementów i Odżywek.
www.krsio.org.pl


pl-PL | 2018-02-23 02:20:13 | NAMP2HLASPX01